تمارين لحرق الدهون وانقاص الوزن

تمارين حرق الدهون وانقاص الوزن

إليك أفضل تمارين حرق الدهون، ويمكنك اختيار ما يُناسبك منها:

تمرين القفز مع رفع اليدين

يعد من الأمثلة على تمارين تساعد على تحريك كامل الجسم، مما يساعد على حرق الدهون، لاتباعه إليك الخطوات:

1. قف وضع الذراعين على الجانبين.
2. اقفز وابعد ساقيك للخارج بحيث تكون المسافة بينهما أكبر من عرض الكتفين، وارفع يديك للخارج.
3. أعد جسمك إلى وضعية البداية.
4. كرر التمرين لمدة 30 ثانية.

تمارين نطّ الحبل

إن كنت تعتقد بأن نط الحبل مخصّصة للأطفال فقط فأنت مخطئ، إذ تُعد رياضة نط الحبل من أفضل تمارين حرق الدهون، إذ تعمل على تحريك الجسم بالكامل وحرق الكثير من السعرات الحرارية. 

يُمكنك تخصيص دقيقتين لتمرين نط الحبل ويُمكنك التحكم بسرعتك عند البدء لأول مرة، بحيث يُمكنك زيادة الوقت والسرعة في الأيام المقبلة. 

تمارين بيربي

اتبع خطوات إجراء التمرين كالآتي:

1. الوقوف مع الحفاظ على القدمين بعرض الكتفين.
2. انزل بالجسم لوضعية القرفصاء.
3. ضع يديك على الأرض أمام قدميك.
4. اقفز بقدميك للخلف.
5. أعد القفز بقدميك بالقرب من اليدين.
6. انهض واقفز في الهواء.

تمارين الإطالة

تمارين الإطالة من تمارين حرق الدهون الهامة، فهي أيضًا تقلل آلام أسفل الظهر، وتزيد قوة وتوازن الإنسان، كما تعمل على زيادة اللياقة بشكل واضح.

يُفضّل ممارسة تمارين الإطالة مجتمعة مع الرياضات الأخرى، ومع اتباع نظام صحي أيضًا. 

تمرين القرفصاء

إليك خطوات ممارسة التمرين بسهولة:

1. قف مع المباعدة بين القدمين لتكون بعرض الكتفين.
2. اخفض الجزء العلوي من جسمك مع ثني الركبتين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.

رياضات لحرق الدهون

بالإضافة إلى التمارين السابق هناك رياضات عامة تساعد على حرق الدهون، ومنها الآتي:

• حمل الأثقال

يُعد حمل الأوزان أو الأثقال خيارًا جيدًا لحرق الدهون وإنقاص الوزن، كما له من الفائدة الكبيرة في زيادة الكتلة العضلية وقوة الإنسان ولياقته. 

بالإضافة إلى ذلك وُجد بأن حرق الدهون لا يتوقف فور انتهائك من التمرين، إنما يستمرّ لساعات عدّة بعد ذلك عند مقارنته بالرياضات الأخرى. 

المشي

يُعد المشي من أفضل أنواع التمارين لخسارة الوزن، إذ يُمكن القيام به للمبتدئين الذين لم يمارسوا الرياضة مسبقًا، إذ وُجد أنّ المشي لمدة 50 – 70 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا للنساء اللاتي يُعانينّ من السمنة بإمكانه تقليل نسبة الدهون بمقدار 1.5%. 

لذا حاول إدخال رياضة المشي لنمط حياتك اليومية، ويُمكنك المشي في أثناء استراحة الغداء في العمل، أو استخدام الدرج بدلًا من المصاعد والسلالم المتحركة.

اجعل لنفسك هدفًا بأن تمارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا، بحيث يُمكنك زيادة المدة وعدد الأيام بشكل تدريجي بعد ذلك. 

الركض

تُعدّ رياضة الركض من الرياضات المذهلة لحرق الدهون، إذ يُمكنك قطع مسافات أكبر في وقت معين عند مقارنته بالمشي، وقد وُجد أن الركض مفيد جدًا لحرق دهون الأحشاء أو دهون المعدة، وتتواجد دهون الأحشاء غالبًا بشكل ملاصق للأعضاء الحيوية في جسم الإنسان بحيث تُسبّب عدة أمراض مزمنة، مثل: أمراض القلب، والسكري. 

يمكن البدء بممارسة رياضة الركض لمدة 20 – 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، بحيث تستطيع زيادة المدة وعدد الأيام بحسب لياقتك البدنية. 

السباحة

السباحة أحد تمارين حرق الدهون ونحت الجسم بشكل جميل، إذ إن ممارسة رياضة السباحة لمدة ساعة واحدة ثلاث مرات أسبوعيًا لها التأثير الكبير في:

1. تقليل دهون الجسم.
2. زيادة اللياقة والمرونة.
3. تقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والشرايين، مثل: الكوليسترول، والدهون الثلاثية. 
4. تُعد رياضة السباحة من الأنشطة الآمنة للأشخاص المصابين بأمراض المفاصل. 

اليوجا

تُعد رياضة اليوجا من الأنشطة الشائعة لفقدان الوزن والتخلص من التوتر والقلق، إذ تساعد على حرق السعرات الحرارية كما تحمي من أمراض القلب.

يشعر الأشخاص الذين يُمارسون اليوجا بزيادة مستوى الإدراك وعمق التفكير لديهم، ممّا يُساعدهم على التخلص من الشّره وتناول الأطعمة غير الصحية. 

إن كنت من غير مرتادي الأندية الرياضية يُمكنك ممارسة رياضة اليوجا في المنزل، كما يُمكنك الاستعانة ببعض حصص اليوجا عبر الانترنت. 

ركوب الدراجة

يُعدّ ركوب الدراجة من تمارين حرق الدهون، والتي تُساعدك على زيادة لياقتك البدنية وخسارة الوزن.

لركوب الدراجة فوائد عديدة إضافة إلى حرق الدهون، مثل:

1. زيادة حساسية الجسم للأنسولين.
2. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.