صحة البشرة والجلد
قد يكون الحصول على بشرة ناعمة ومشرقة لم تتعرض في حياتها لأي بثرة هو الهدف المشترك لكل نظام عناية بالبشرة – ولكنه لا يعني بالضرورة امتلاك بشرة “صحية“.
تعد بشرتك أكبر عضو في جسدك، وهي كما أي عضو آخر، تبدأ صحتها من الداخل. فمع انتاج ثابت للكولاجين ومعدل دوران منتظم للخلايا، ينبغي للبشرة الصحية أن تشعر بالراحة والترطيب. وهذا الأمر لا يعني أن تكون بشرة خالية من المسام وبلا أي عيب.
عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة، فإننا غالبًا ما نستسلم للاعتقاد الخاطئ بأن إضافة منتجات مختلفة أو أكثر للعناية بالبشرة ستساعد بشرتنا على البقاء بصحة جيدة، لكن هذا غير صحيح، فالعناية بالبشرة لا تتعلق فقط بالمنتجات التي يجب شراؤها، وجزء كبير من “روتين” العناية بالبشرة هو عادات نمط الحياة اليومية، ولذلك نقدم بعض النصائح لروتين يومي للعناية بالبشرة.
عادات يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة الجلد والبشرة
ترطيب بشرتك
للحصول على بشرة صحية وخالية من حب الشباب، ضعِى كريم ترطيب خاليا من الزيوت على وجهك، يخلق المرطب حاجزًا وقائيًا على بشرتك ويمنع البشرة من التأثير القاسي للبيئة التي يمكن أن تجعل بشرتك جافة وباهتة.
الحد من تناول السكر
يمكن أن يجعل النظام الغذائي عالي السكر بشرتك عرضة لحب الشباب ومضاعفات الجلد الأخرى، لذا، فإن الحد من السكر قد تكون قادرًا على تقليل كمية الأنسولين ونتيجة لذلك سيقل إنتاج الزيوت وحب الشباب أيضًا كما أن تناول كميات أقل من السكر يقلل من التهاب الجلد.
الحد من وقت الاستحمام
قد يؤدي قضاء وقت طويل في الحمام إلى ظهور حب الشباب وجفاف الجلد وحكة، بسبب الجفاف، ستسمح بشرتك للبكتيريا بالدخول من خلال الجلد المتشقق، مما يؤدي إلى التهابات الجلد لذلك، حددي وقت الاستحمام من 10 إلى 15 دقيقة ويجب الاستحمام بماء فاتر لمنع الجفاف.
استشر طبيب الأمراض الجلدية بانتظام
كلما كانت لديك مشكلة جلدية لا تتحسن، استشيرى طبيب الأمراض الجلدية دائمًا.
إدارة مستويات التوتر
حتى لو كنت تتبعين نظامًا صحيًا للعناية بالبشرة وتحافظين على ترطيب مناسب، يمكن أن يفسد التوتر كل جهودك.
ويزيد الإجهاد من إنتاج المواد الكيميائية، مما يجعل بشرتك أكثر حساسية وتفاعلًا لذا حاولى خفض مستويات التوتر لديك.
تقشير البشرة بانتظام
يجب أن يكون التقشير جزءًا من روتين العناية بالبشرة يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة والجراثيم والبكتيريا. بالإضافة إلى أنها طريقة جيدة للحفاظ على البشرة ناعمة ورطبة لكن لا تفرط في التقشير وإلا فقد يتلف طبقة الجلد الواقية.
استخدام المنتجات كما هو محدد
عندما يتعلق الأمر بالجلد، فإن الإفراط في منتجات العناية ليس دائمًا هو الأفضل، لكن في الواقع، استخدمى القليل من المكونات واستخدميها كما هو محدد.
الماء سر صفاء البشرة
أسوأ شيء يمكن أن تضر به بشرتك، هو عدم شرب ما يكفي من الماء، وذلك لأن قلة الماء في الجسم، تعيق قيامه بوظائفه على النحو الأمثل ما يؤثر على عمل الخلايا وتجديدها بشكل كافٍ. الماء وحده لا يقاوم حب الشباب، ولكنه يساعد على تخليص الجلد من المواد السامة. لذا ينصح دوماً بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً.
اطعمة تغذي البشرة من الداخل أفضل من الكريمات
تغذية البشرة عن طريق استخدام الكريمات باهظة الثمن، ليس كافيا للحصول على بشرة صحية وجميلة. فالبشرة بحاجة إلى تغذية من الداخل أيضاً. لكن ما هي الأغذية المفيدة للبشرة والضارة لها؟يؤكد الخبراء على أهمية التغذية السلمية في الحفاظ على نضارة البشرة.
الكريمات ومستحضرات التجميل باهظة الثمن وحدها ليست كافية للحصول على بشرة صحية، نضرة وخالية من الشوائب، كما أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث لهذا يدعو أطباء الجلد حول العالم باستمرار إلى عدم إهمال التغذية السليمة واتباع نظام غذائي طبيعي غني بالفيتامينات والألياف الغذائية.
الجزر
يأتي على رأس هذه القائمة فهو يحتوي على بروفيتامين أ وبيتا كاروتين، الذي له تأثير مضاد للالتهابات ويعمل بشكل كبير على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
معجون الطماطم والبطيخ وثمر الورد أو الكركديه
هي أغذية غنية بالليكوبين المضاد للأكسدة والذي يحارب الجذور الحرة في الجلد التي يسببها التعرض لأشعة الشمس والتدخين. وتضم القائمة أيضا أسماك البحر الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة، التي توفد بروتيناً عالي الجودة للبشرة الجافة بالإضافة إلى أحماض أوميغا -3 الدهنية وفيتامين د والسيلينيوم التي تمنع الالتهاب.
المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان والجوز وزيت اللفت وزيت الزيتون الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي تعزز بنية وتجديد الجلد. كما أنها تضمن نسبة كافية من أحماض أوميغا 3 إلى أوميغا 6 الدهنية المكافحة للالتهابات.
الأطعمة النباتية الغنية بالألياف الغذائية تمنح الكثير من الفوائد للبشرة، لأنها تعزز من نمو البكتيريا المعوية المفيدة والتي تعمل على تحسين امتصاص الأغذية والحماية من السموم. ومن بين هذه الأغذية: دوار الشمس الدرني، الخرشوف، الهندباء، الجرجير، الهليون.
نصائح للحصول على بشرة صحية
يمكن أن تحافظ العناية الجيدة بالبشرة — بما في ذلك الحماية من الشمس والتنظيف برفق — على بشرتك صحية ونضرة لأعوام قادمة.
حماية نفسك من الشمس
من أهم طرق العناية بجلدك حمايته من الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض للشمس طوال العمر في ظهور تجاعيد، وبقع الشيخوخة وغيرها من المشكلات الجلدية الأخرى — كما يزيد من أخطار الإصابة بسرطان الجلد.
للحصول على أقصى حماية من الشمس:
- استخدم كريم الوقاية من الشمس. استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) 15 على الأقل. كذلك، استخدم كريم الوقاية من الشمس بكثرة وأعد استخدامه كل ساعتين — أو استخدمه أكثر من ذلك إذا كنت تمارس السباحة أو تتعرض للتعرق.
- ابحث عن الظل. تجنب الشمس فيما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن.
- ارتدِ ملابس واقية. غطِ بشرتك بقمصان منسوجة بإحكام ذات أكمام طويلة، وسراويل طويلة وقبعات عريضة الحواف. فكر أيضًا في إضافات الغسيل، التي تعطي الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من الغسلات، أو في ارتداء الملابس الخاصة الواقية من الشمس — المصممة خصيصًا لحجب الأشعة فوق البنفسجية.
- الإقلاع عن التدخين
إن التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر ويسهم في ظهور التجاعيد. يُضيِّق التدخين الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية للجلد، ما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد أكثر شحوبًا. ويستنفد ذلك أيضًا من الجلد الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجلد.
ويضر التدخين أيضًا بالكولاجين والإيلاستين — وهي الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسهم تعبيرات الوجه المتكررة التي تقوم بها أثناء التدخين — مثل ضم الشفتين عند الاستنشاق وإغماض عينيك نصف إغماضه لإبعاد الدخان — في ظهور التجاعيد.
كذلك، فإن التدخين يزيد خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي. إذا كنت تدخن، فأفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن النصائح أو العلاجات التي تساعدك في التوقف عن التدخين.
تعامل مع بشرتك برفق
إن النظافة اليومية والحلاقة من الأمور التي تؤثر إيجابيًا في بشرتك. لإبقاء البشرة ناعمة:
- قلل زمن الاستحمام. فالماء السّاخن والاغتسال أو الاستحمام لوقت طويل يتسببان في فقدان الزيوت من بشرتك. حدّد وقت الاستحمام أو الاغتسال، واستخدم الماء الدافئ — بدلاً من الماء — الساخن.
- تجنب الصابون المُركز. يمكن أن يتسبب الصابون والمنظفات المُركزة في فقدان الزيت من بشرتك. بدلاً من ذلك، اختاري المنظفات الخفيفة.
- احلق بعناية. لحماية بشرتك وترطيبها، ضع كريم حلاقة، أو غسولاً أو الجل قبل الحلاقة. بالنسبة للحلاقة الأساسية، فاستخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس ضده.
- ربت على البشرة حتى تجف. بعد التنظيف أو الاستحمام، امسح بشرتك وجففها برفقٍ بواسطة منشفة بحيث تبقى بعض الرطوبة عليها.
- رطب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة، فاستخدم مرطبًا يلائم نوع بشرتك. للاستعمال اليومي، ضع في اعتبارك مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
قد يساعدك النظام الغذائي الصحي على أن تبدو في أفضل حال وتشعر بذلك. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الشحوم. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة — ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيوت الأسماك ومنخفض في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المجهزة أو المنتقاة قد يعزز ظهور البشرة بشكل أكثر شبابًا. شرب الكثير من الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة بشرتك.
التعامل مع الضغوط
إن الضغط النفسي غير المتحكم به يمكن أن يجعل بشرتك أكثر حساسية ويتسبب في ظهور حب الشباب ومشكلات البشرة الأخرى. للتشجيع على الحصول على بشرة صحية — وحالة ذهنية صحية — اتبع خطوات سليمة للتعامل مع ضغوط الحياة. احصل على كفايتك من النوم، وضع حدودًا معقولة، وقلل من قائمة مهامك اليومية ووفر وقتًا لفعل أشياء تستمتع بها. قد تكون النتائج أكثر إثارة مما تتوقع.